Simona Lazzari®

Strava v těhotenství, během porodu a v šestinedělí

Strava v těhotenství, během porodu a v šestinedělí

 Jak podpořit organismus v těhotenství, připravující se na porod, vědomou výživou

Tělo ženy během těhotenství, porodu a šestinedělí podává pravděpodobně největší fyzický výkon v životě.
A stejně jako vrcholový sportovec potřebuje kvalitní „palivo“, potřebuje ho i žena, která tvoří nový život, rodí a následně regeneruje, rozvíjí a udržuje laktaci, od základu se mění její životní rytmus, zcela se přizpůsobuje nárokům a potřebám dítěte.

Výživa v tomto období není o dietách, zákazech a perfekcionismu, je spíš o hledání vyváženosti, správné míry, volby a kombinace, dostatku živin, dodávce energie, se kterou může organismus stabilně počítat, o podpoře krvetvorných buněk vhodnými zdroji potravin, také o udržení psychické pohody i odolnosti, současně o podpoře produkce hormonů a v neposlední řadě o prevenci vyčerpání organismu.

Kvalitní výživa v těhotenství a po porodu významně ovlivňuje nejen průběh těhotenství a růst plodu, ale snižuje riziko anémie, což má přímou souvislost s vyčerpáním a únavou. Konzumace vhodné mikro i makro výživy se podílí na rychlejším hojení po porodu, psychické pohodě ženy i množství a kvalitě mateřského mléka.

Co jíst při nevolnostech v těhotenství

Jak ulevit žaludku a zároveň dodat tělu potřebné živiny

Těhotenské nevolnosti patří mezi nejčastější obtíže prvního trimestru. Objevují se až u 70–80 % těhotných žen a nejčastěji vrcholí mezi 8.–12. týdnem těhotenství. Přestože bývají označovány jako „ranní“, mnoho žen je pociťuje bohužel i celý den, nebo se dostavují při únavě, hladu, stresu, nezřídka při citlivosti na pachy.

Nejde o psychickou slabost ani přecitlivělost ženy, způsobují to hormonální změny, zejména růst hormonu hCG a estrogenu.
Prevence, nebo zmírnění vzniku nevolnosti:

  • dlouhé hladovění,
  • dehydratace,
  • silné pachy,
  • nedostatek spánku,
  • velké porce,
  • mastná a těžká jídla,
  • přehřátí

Mnoho žen paradoxně zjistí, že nevolnosti zhoršuje právě prázdný žaludek.

 Doporučení pro zmírnění potíží z nevolnosti

1. Jezte po malých dávkách

Ideálně každé 2–3 hodiny.

Cílem není velké jídlo, ale:

  • stabilní hladina cukru,
  • prevence podráždění žaludku,
  • pravidelný přísun energie.

 2. Neodkládejte jídlo

Velký hlad často nevolnost prudce zhorší.

Mějte u sebe pro každý případ:

  • suchar, piškoty, zázvorové sušenky
  • banán,
  • hrst oříšků,
  • kousek pečiva ještě před vstáním z postele.

 Co bývá nejlépe tolerováno

Jemné sacharidy

  • toast, suchary, pečivo
  • rýže, ovesná kaše
  • brambory

Lehké bílkoviny

  • jogurt, kefír, cottage
  • vejce
  • vývar
  • kuřecí maso

Ovoce

  • banán
  • jablko
  • hruška
  • citrusy

 Zázvor – jedna z nejlépe podložených možností

Výzkumy potvrzují, že zázvor může zmírňovat těhotenskou nevolnost i zvracení.
Pomoci může:

  • zázvorový čaj,
  • kandovaný zázvor,
  • zázvorové bonbony, sušenky
  • kapsle doporučené lékařem.

Ne každé ženě ale vyhovuje — někdy může žaludek i dráždit, je třeba vyzkoušet.

 Vitamin B6

Vitamin B6 je jednou z doporučovaných možností při výraznějších nevolnostech.

Užívá se: samostatně v tabletkách, nebo v kombinaci s další léčbou doporučenou gynekologem.

 Co hlídat při dlouhodobých nevolnostech

  • pokud žena začne ztrácet hmotnost, nebo dokonce výrazně hubne,
  • zvrací opakovaně celý den,
  • nepřijímá tekutiny, močí minimálně,
  • kolabuje,

Může se jednat o hyperemesis gravidarum — závažnou formu těhotenského zvracení vyžadující léčbu a někdy i infuze. Je důležité neprodleně vyhledat lékaře!

 Praktické tipy ženám často pomáhají

  • nejíst hned po probuzení ve spěchu,
  • mít jídlo stále po ruce,
  • jíst spíše studená, zásaditá jídla,
  • vyvětrat místnost,
  • nepřepínat se, dostatečně odpočívat.

 Rychlé tipy do kabelky

  • suchary, piškoty, zázvorové sušenky / bonbony / lízátko / žvýkačku
  • oříšky, datle, sušené ovoce
  • banán
  • proteinová tyčinka

 Rychlý a snadný recept při nevolnostech

Rýžová miska pro citlivý žaludek

Lehce stravitelné, stabilizující a většinou dobře tolerované i citlivým žaludkem.

Ingredience

  • vařená rýže
  • dušená mrkev
  • kuřecí maso
  • trochu olivového oleje
  • jemně osolit

Povařit současně jako polévku, nebo odděleně a pak smíchat, olej dodat na závěr, dochutit.

 

STRAVA PŘED PORODEM

Poslední týdny těhotenství: budování sil a zásob

Poslední trimestr je pro ženské tělo energeticky i minerálně extrémně náročný.

Miminko sprintuje a nekompromisně odebírá, co potřebuje,

  • intenzivně roste, ukládá si zásoby tuků, železo,
  • dozrává nervová soustava, expanzivně zraje mozek,
  • vyvíjí plíce a imunitní systém

Žena čelí již velké únavě a její organismus bývá v mírném deficitu pokud jde o mikro výživu, vitamíny, minerály, tuky…

  • má zvýšený objem krve až o 1/3,
  • více se zadýchává, nejen obtěžkáním, ale i sníženou kapacitou plic, které jsou vytlačované rostoucí dělohou
  • rychleji se unaví, hůře spí,
  • často trpí nedostatkem železa, magnézia a bílkovin…

Právě zde vzniká mnoho poporodních obtíží:

  • extrémní únava, až slabost,
  • nedostatek železa, vitamínů, bílkovin
  • hojení porodní poranění je delší a komplikovanější,
  • psychické vyčerpání, úzkosti až deprese
  • nedostatečná laktace.

 Co potřebuje tělo nejvíce před porodem

1.Bílkoviny

Základ regenerace, svalové práce i tvorby hormonů.

Zajišťují:

  • fyziologický růst placenty,
  • zdárný vývoj miminka,
  • zdravou a dostatečnou krvetvorbu,
  • dobré hojení tkání a regeneraci organismu
  • stabilitu a dostatek energie

 Nejlepší zdroje:

  • vejce
  • vývary, kvalitní maso, ryby
  • řecký jogurt, tvaroh, sýry
  • luštěniny
  • tofu

Praktické doporučení:

Ke každému jídlu přidejte kvalitní zdroj bílkovin.

 2. Železo

Porod vždy znamená fyziologickou ztrátu krve.

Žena, která jde rodit už vyčerpaná a anemická:

  • slaběji kontrahuje, hůře zvládá kontrakce,
  • bývá slabší a unavená,
  • pomaleji se hojí a regeneruje,
  • více trpí poporodní únavou a vyčerpáním

Nejlépe vstřebatelné zdroje:

  • hovězí a slepičí vývary
  • hovězí maso
  • játra (v rozumném množství) v biokvalitě
  • sardinky
  • vejce, luštěniny
  • červená řepa, listová zelenina

 Pro podporu vstřebávání železa:

kombinujte potraviny obsahující železo s vitaminem C, například: paprika, citrusy, kiwi, šípky, rakytník…

 3.Hořčík a minerály

Jsou nepostradatelné pro:

  • prevenci svalových křečí, podporu svalů,
  • nervovou soustavu, spánek, uvolnění
  • prevenci předčasného tvrdnutí bříška

Zdroje:

  • ořechy, semínka
  • banány
  • kakao
  • minerální vody
  • luštěniny

 4.Omega-3 mastné kyseliny

Významné pro:

  • nervovou soustavu a vývoj mozu miminka,
  • psychiku ženy,
  • protizánětlivé procesy

Nejlepší zdroje:

  • losos, sardinky, makrela, rybí olej, mořské řasy
  • chia, lněná, slunečnicová, dýňová semínka,
  • kvalitní DHA doplňky

 Jak jíst 2–4 týdny před porodem

Tělo si snad řekne, co, kdy, kolik a v jakém složení, každopádně veďte v patrnosti:

  • stabilní energie,
  • hydratace,
  • minerály a vitamíny
  • podpora pojivových tkání – semínka, ořechy, datle, fíky
  • podpora trávení a vyprazdňování – tekutiny, vlákniny, zakysané výrobky – kefír…
  • lehce stravitelná výživa.

 Jak by mohl vypadat běžný jídelníček – několik variant?

Snídaně: ovesná kaše s ořechy a ovocem / vejce a kváskový chléb / řecký jogurt s ovocem

Oběd: vývar s masem / losos + brambory + zelenina / luštěninové kari / zapečená zelenina s vejci

Večeře: rizoto / polévky / kvalitní sacharidy + bílkovina / tvarohová pomazánka /

Svačiny: banán / datle / kefír / hummus / ořechy / fíky / smoothie ovocné s jogurtem

 Datle před porodem – mýtus nebo pomoc?

Některé studie ukazují, že pravidelná konzumace datlí v posledních týdnech těhotenství může:

  • podpořit zrání děložního hrdla,
  • zkrátit první dobu porodní,
  • snížit potřebu vyvolávání porodu.

Nelze na to zcela spoléhat, ale může jít o příjemnou podporu organismu.

Obvykle se doporučuje: 4–6 datlí denně od cca 36. týdne.

 

Hydratace před porodem

Dehydratace zvyšuje únavu, podporuje bolesti hlavy, může zvyšovat dráždivost dělohy, dokonce mít vliv na kvalitu kontrakcí, takže pijte, pijte, pijte, požádejte i partnera, aby vás vybídnul, pokud víte, že máte rezervy.

Ideální je pro konzumaci před porodem a nejen:

  • čistá voda, minerálka
  • kokosová voda
  • vývary
  • bylinné čaje

 

STRAVA BĚHEM PORODU

Energie pro maraton

Porod není sprint, často trvá mnoho dlouhých hodin, je nevyhnutelné si síly rozložit a začátek nastolit velmi zvolna až nenápadně.

Tělo během porodu pracuje extrémně intenzivně, všechny systémy jsou zapojené, snadno ztrácí tekutiny a rychle spotřebovává glukózu, tím vyčerpává svaly, hormonální systém je jak na houpačce a osciluje mezi oxytocinem, endorfiny, prostaglandiny i adrenalinem a kortizolem.

Mnoho žen zpětně říká „Byla jsem strašně vyčerpaná a vůbec jsem nejedla, nepila, prostě to nešlo.“

A právě tehdy může docházet k pocitu nezvládání, slabosti, třesu, úzkostem, kolapsu energie, demoralizaci,

 Co jíst během porodu

Většina porodnic dnes u fyziologického porodu doporučuje a umožňuje konzumaci lehké stravy v malý energetických dávkách a pitný režim

Čím si prospějete během porodu

Tekutiny

  • voda, ředěný džus, který nezatěžuje žaludek
  • iontový nápoj, kokosová voda
  • bylinný čaj – maliník, medová voda

Rychlá energie

  • banán, hroznové víno, meloun, nakrájené ovoce
  • datle, fíky, sušené ovoce
  • hroznový cukr, čokoláda s vysokým obsahem Mg
  • ovocné kapsičky, proteinové tyčinky, med, piškoty, rýžová kaše
  • vývar v termosce

 Co během porodu často nefunguje

  • fast food
  • příliš sladkostí najednou
  • sycené nápoje
  • silně aromatické potraviny

 Praktická doporučení:

Do porodnice si připravte:

  • láhev s brčkem, nebo lahvičku s pítkem, chcete se napít i v leže
  • termosku s vývarem

Vývar – podceňovaný poklad, podle našich babiček lék, co staví na nohy a kurýruje

Teplý vývar skutečně a vydatně hydratuje, doplňuje sodík a minerály, je lehce stravitelný, dodává kolagen, zklidňuje žaludek. Mnoho žen ho během porodu toleruje lépe než sladká jídla.

STRAVA V ŠESTINEDĚLÍ

Jsme to, co jíme a po porodu to platí dvojnásob. Že se strava podílí na regeneraci po obrovském výkonu a ztrátě krve, sil a energie, není žádné překvapení.

Po porodu je tělo nastavené na program hojení porodního poranění, regeneraci dělohy a porodních cest, návrat do běžného chodu a současně se vyrovnává s obrovskými hormonálními změnami, s nástupem laktace a připravuje na nepojmenovatelnou změnu do role MATKY.

I přesto, že všechny víme, co máme dělat a jak, máme stravování a pitnému režimu věnovat zaslouženou pozornost, neděje se to.

  • jíme ve spěchu,
  • zapomínáme pít,
  • fungujeme na kávě a sladkostech a potravinovém balastu
  • nevolíme ty správné zdroje a potraviny
  • ach jo

Pokud bych mohla nějak generalizovat co je dobré zohlednit, bylo by to pár jednoduchých pravidel, která je dobré ctít alespoň na začátku i s ohledem na miminko, které nám bude svým chováním – trávením ukazovat, co konzumovat více, či méně.

Prospěje vám strava lehká, vyvážená, čerstvá, pestrá, přirozeně sladká, nebo spíš neutrální chuti (opatrně s pálivými, pikantními přísadami), dobře tepelně zpracovaná, pasterizovaná, jde-li o mléčné výrobky, prohřívací, nenadýmací (pro začátek, než zjistíte, co na to miminko), nealergizující, sezonní a lokální.

Bohatá na kvalitní bílkoviny v dostatečné míře (pomáhá při otocích po porodu), zdravé tuky, vlákniny…

  1. Bílkoviny

Hojení a regenerace tkání, svalů

Ideální:

  • vejce
  • vývary, maso, ryby
  • tvaroh, řecký jogurt
  • luštěniny
  1. Železo

Po ztrátě krve bývá nízké železo velmi časté.

Nízký ferritin může způsobovat:

  • únavu, slabost,
  • bušení srdce,
  • úzkosti, horší psychiku

Ženy s rizikem anémie by měly pokračovat v suplementaci železa.

  1. Vápník a minerály

Kojení zvyšuje nároky na spotřebu a výdej:

  • vápník, magnesium,
  • jód, zinek
  1. Tekutiny

Kojící žena potřebuje výrazně více tekutin, 2,5-3L / den, mateřské mléko je z 87% tvořeno z vody z krevního oběhu kojící maminky.

Nedostatek tekutin způsobuje nejen:

  • bolesti hlavy, zácpu,
  • zhoršuje únavu,
  • ale hlavně snižuje tvorbu mateřského mléka.

Co teda pít pro dobrou kondici a mlékotvorbu?

  • 2,5-3L vody / pramenité, minerální, ovocné šťávy, smoothie,
  • kojící bylinné čaje
  • meltu, kakao,
  • zakysané mléčné nápoje – jogurtové, kefírové, acidofilní, zákys…

Co ženy po porodu často podceňují

Nepravidelné jídlo – Tělo bez energie regeneruje mnohem pomaleji.

Příliš cukru – Krátce povzbudí, ale následně přichází propad.

Nedostatek bílkovin – Zvyšuje únavu i hlad.

 

Praktická jídla do šestinedělí

Snídaně: vejce / kaše / jogurt / kváskový chléb

Obědy:  silné vývary / zeleninové, vločkové polévky / maso se zeleninou / zapečené nákypy / vaječná pokrmy

Večeře:  rizota / pečená zelenina / ryby / polévky / mléčné výrobky, pomazánky / těstoviny se zeleninou a masem

Rychlé svačiny

  • kefír / sýr / jogurty / proteinový jogurt / tvaroh / vejce /
  • ořechy / semínka / hummus
  • ovoce / sušené ovoce / zelenina

RECEPTY

Recept: Regenerační před, během a poporodní vývar

Ingredience, postup, skladování a příprava ke konzumaci

  • hovězí kosti, hovězí kližka, nebo slepice
  • koření – bobkový list, pepř, sůl, nové koření, cibule,
  • lžička octa
  • vývar dlouze táhnout několik (4-6) hodin
  • po uvaření přidat mrkev, petržel a povařit do změknutí zeleniny
  • odstranit z vývaru kosti, maso a koření a rozmixovat na hustou kaši
  • dostatečně osolit a nechat zchladnout
  • přelít do malých tvořítek na led a zamrazit
  • udělat si zásobu na den porodu, na pobyt na 6nedělí a další dny doma
  • vhodné množství ledových kostek vývaru pak pouze zaléváte vařící vodou jako čaj

Proč je regenerační vývar ideální?

Protože obsahuje vše, co organismus potřebuje: kolagen, minerály, sodík, aminokyseliny, vlákniny, tekutiny, lehce vstřebatelné živiny

 Recept: Energetická kaše před porodem

Ingredience a doporučení

  • ovesné vločky, chia, nebo semínka (sezamová/slunečnicová/dýňová), banán, nebo jiné ovoce i sušené (fíky, datle, meruňky, mango, švestky), skořice, ořechy, nebo ořechové máslo, jogurt / Cottage / tvaroh, datlový / agávový sirup….
  • dopřejte si co vám chutná, vyrobte si svou skleničku, ať vás nedohoní hlad a nevolnost,
  • buďte vybavené touto pochoutkou na cesty, do porodnice na kontroly, je to fajn být připravené
  • dodá vám to stabilní energii, vlákninu, minerály, bílkoviny, látky, které podpoří pojivové tkáně a působí jako lubrikant

Recept: Porodní energetické kuličky

Ingredience, postup a doporučení

  • datle, fíky, nebo sušené ovoce, nasekané ořechy / semínka, kakao, kokos, med, špetička soli
  • vytvořte hustou hmotu, uplácejte kuličky, obalte v kokosu
  • rozdělte na několik porcí, uskladněte si v mrazáku na porod, šestinedělí i noční kojení a mlsání

Závěrem

Ženské tělo v těhotenství, při porodu i po porodu nepotřebuje perfekcionismus. Potřebuje podporu. Pravidelné jídlo, dostatek tekutin, kvalitní bílkoviny, minerály a odpočinek často znamenají větší rozdíl než drahé doplňky nebo komplikované režimy. Dobře vyživená žena:

  • lépe zvládá porod,
  • rychleji regeneruje,
  • má stabilnější energii,
  • snáze zvládá šestinedělí,
  • a často se cítí psychicky pevnější.

A právě to je v mateřství nesmírně důležité.

Výživa pro lepší hojení po císařském řezu a krevních ztrátách po porodu

Tělo po porodu potřebuje regeneraci, nejen „něco rychle sníst“

Císařský řez představuje velkou břišní operaci s nevyhnutelnou krevní ztrátou a náročnou rekonvalescencí.

Ženy běžně po 2 dnech přebírají veškerou péči o miminko.

Za běžných okolností u pacientů takto velká operace břicha vyžaduje několik dní na lůžku a několikatýdenní rekonvalescenci. Ale maminky po císařském řezu jsou zvláštní druh, který má neskutečnou odolnost, motivaci a obrovskou míru sebezapření. Ale nic se nesmí přehánět.

Jak už bylo řečeno, ženské tělo prochází rekonvalescencí a revitalizací, hojí se a regenerují všechny operací narušené tkáně, děloha, tvoří se nové krvinky, doplňuje se železo… a k tomu všemu žena začíná produkovat mateřské mléko.

Právě zde výživa zásadně ovlivňuje:

  • rychlost hojení, kvalitu regenerace
  • energii, náladu i psychickou stabilitu,

Co tělo po porodu potřebuje nejvíce

1. Bílkoviny – základ hojení

Bílkoviny jsou klíčové pro:

  • regeneraci tkání, hojení jizvy,
  • obnovu svalů, prevenci otoků
  • tvorbu kolagenu,
  • imunitu,

Nedostatek bílkovin může zpomalit hojení a zvyšovat únavu.

 Nejlepší zdroje:

  • vejce
  • vývary, maso, ryby
  • mléčné výrobky, řecký jogurt, tvaroh
  • proteinové koktejly
  • luštěniny

2. Železo – obnova krve

Po běžné porodu bývá velmi častý pokles železa a ferritinu, po císařském řezu je situace o něco náročnější. Nedostatek železa je důvodem:

  • únavy, slabosti, psychické vyčerpanosti
  • někdy bušení srdce, dušnost, závratě,
  • je třeba případná suplementace železa

Nejlepší zdroje železa

Hemové železo (nejlépe vstřebatelné)

  • vývar, hovězí maso, játra
  • sardinky

Rostlinné zdroje

  • čočka, fazole
  • listová zelenina, červená řepa

3.Vitamin C pro lepší vstřebávání železa

K potravinám obsahující železo vždy přidejte vit C:

  • papriku
  • kiwi, citrusy, rakytník, šípky,

 4. Kolagen a minerály

Kolagen je důležitý pro:

  • hojení jizvy, pevnost tkání,
  • regeneraci a elasticitu

Přirozeně ho obsahují:

  • dlouze tažené vývary z morkových kostí, skeletu, kližky
  • dopřejte si vhodné suplementy

 Co ženy po císařském řezu často podceňují – Nedostatek tekutin, nepravidelné jídlo

promítá se:

  • únavu, pocit vyčerpání, zácpu, regeneraci
  • velmi se podílí na nízké produkci mateřského mléka,
  • tělo bez energie hojí pomaleji.

 Potraviny podporující regeneraci

  • vývary, kvalitní maso
  • vejce
  • fermentované potraviny (budou nadýmat), zakysané mléčné výrobky
  • ovesné vločky
  • ořechy, semínka, kvalitní oleje, tuky
  • listová zelenina

 Podpora laktace

Co skutečně ovlivňuje tvorbu mateřského mléka

Kolem kojení existuje obrovské množství mýtů. V zásadě se dá říci, že základní faktory, které ovlivňují laktaci jsou:

  • tělesná dispozice a prsní tkáň
  • zdravotní kondice a hormonální výbava
  • časté přikládání miminka a noční kojení
  • správné přisátí miminka, pohodlí a uvolnění
  • dobrá péče o prsa a celkový stave organismu ženy
  • hydratace, dostatečný energetický příjem,
  • odpočinek, psychická pohoda

Neexistuje jedna „zázračná potravina“, která sama spustí laktaci, mateřské tělo potřebuje být v kontaktu s mládětem, které projevuje nároky, čím častěji se prs vyprazdňuje, tím více signálů dostává tělo k tvorbě mateřského mléka.

 Co podporuje tvorbu mléka nejvíce

Časté přikládání miminka, kontakt skin to skin, dostatek energie

Kojení zvyšuje energetický výdej přibližně o 400–500 kcal denně. Žena, která nejí dostatečně, ztrácí hmotnost, vyčerpává se a psychika trpí.

 

Co jíst při kojení

Bílkoviny

  • vejce
  • vývary, libové maso (bílé i červené), ryby,
  • mléčné zakysané výrobky, jogurty, tvaroh, Cottage, sýry…
  • quinou, luštěniny (pokud nepůsobí nadýmání dítěti), tofu,

Komplexní sacharidy

  • ovesné, ječmenné vločky
  • brambory, batáty
  • rýže, těstoviny, kroupy, bulgur, kuskus, pohanku,
  • kváskový, žitný, celozrnný, kmínový chléb

Zdravé tuky

  • ořechy, semínka
  • avokádo,
  • olivový, ořechový, rybí olej

 Ovesné vločky a laktace

Oves bývá tradičně doporučován pro podporu kojení, z ovesných vloček lze připravit mnoho pokrmů, od musli, pečiva, do polévky, jako příloha, i jako mléko

  • obsahuje železo,
  • beta-glukany,
  • komplexní sacharidy.

 Fenykl, anýz, kmín, heřmánek, v odvarech, čajích, nebo suplementech

  • podpora trávení, částečně i laktace
  • pomohou hydratovat, zklidnit

 Čím můžete laktaci podpořit?

  • Homeopatie – Ricinus Communis 5C,
  • More milk, Goat’s rud – směs bylin od Motherlove,
  • Medhika – ajurvédský čaj pro kojící maminky,
  • anýz, fenykl, kmín, pískavici neboli řecké seno, jestřabina lékařská nať,
  • benedikt lékařský, kopr plod, aronie plod, mateřídouška nať, kopřiva list, heřmánek květ.

Co tvorbu mléka naopak zhoršuje, vyplívá již z řečeného, nejhorší faktory jsou:

  • nedostatečné přisátí, nevytrvalé a slabé sání, bolest při kojení
  • uměle vytvořený režim kojení, absence nočního kojení,
  • častý silný stres, vyčerpání, nedostatek spánku,
  • nedostatečný pitný režim,

Praktické jídlo pro kojící maminku

Snídaně: Ovesná kaše na všechny způsoby a ingrediencemi (jogurt, Cottage, ořechy, semínka, ovoce, chia, avokádo…)

Oběd: Losos s bramborem a salát / vaječná omeleta se zeleninou / vydatná polévka s kroupami a zeleninou / kuře na smetaně

Večeře: Tvarohová / avokádová pomazánka, husté polévky s vločkami / bulgurem, těstoviny s masem a sýrem…

Rychlé svačiny při kojení, zvyknout si mít během kojení zásobu, kterou mohu konzumovat, takovou KPZ, když jsem nestíhala.

  • proteinové tyčinky, kapsičky, koktejl,
  • kefír, acidofilní mléko, ochucený jogurtový nápoj, proteinový jogurt
  • nakrájené ovoce, zeleninu, sušené ovoce,
  • ořechy, ořechové pochutiny, čokoládu
  • domácí energetické kuličky

 Důležitá poznámka na závěr

Kojení není test mateřské hodnoty ženy, někdy i přes velkou snahu kojení bolí, nevyvíjí se zdárně nebo se nerozvine plně, není to selhání, ani nešikovnost, ani trest, ani nevědomost, pokud jste se snažila dostupnými a pro vás akceptovatelnými způsoby, poradila se s LP, přijměte situaci a soustřeďte se na to co jde, buďte sama sebou a užívejte si v klidu miminko, nedopusťte, aby se toto rané období stalo noční můrou, kterou jen těžko vytěsníte.

Pro vás i dítě toto rozhodnutí bude důležitější než urputnost a snaha o dokonalost.

Pokud budete mít potíže, bolest, neprospívající miminko, nedostatek MM, volejte, pište, objednejte s e do mé poradny, moc ráda se o vás postarám.

Podívejte se pro inspiraci na můj článe v blogu, kde k tomuto tématu najdete i další inspiraci.